職場抗疲労の法則

飲食は私達の生活に大きな影響を与えます。例えば、流動食を食べすぎると忘れられます。イタリアの麺と中華料理は一時間後に疲労と眠気を感じさせます。

これらの問題を避けるために、以下の栄養アドバイスを参考にしてください。

      即使不饿也要吃早餐

研究によると、朝食を食べる人は心理状態でも体の状態でも朝食を食べない人よりいいです。

イギリスのカーディフ大学からの研究によると、朝食はより低いストレスレベルを維持するのに役立ちます。

      每隔2-3小时吃点什么

毎日の食事は血糖値の低さによる疲労感を避けられます。

注意が必要なのは、食事をプラスしてあなたにひっきりなしにものを食べさせるのではありませんて、多すぎる消化の負担があなたに眠気を感じさせますためです。

魚、ナッツ、ヨーグルト、シリアルなどはいい選択です。タンパク質と炭水化物は血糖濃度を上昇させてくれます。

      摄入更多食物纤维

食物繊維は糖分の吸収速度を緩め、血糖値を緩やかに上昇させます。

一般的に大人は毎日25～30グラムの繊維が必要です。全粒食、黒豆、リンゴに多くの食物繊維が含まれています。

      用脂肪酸加速大脑运转

深海魚類、クルミ、マスタードに含まれる脂肪酸は脳細胞の健康度を高め、冷静な頭脳を保つことができます。

      摄入充足的水分

水分は人体の重要性は言うまでもないですが、体に水分が足りないと、血液がどろどろになり、栄養を各器官に送ることができなくなり、疲れを感じます。

そのため、2時間おきに、少なくとも250 mlの水分を摂り、体が水不足にならないようにします。

水が嫌いなら、水分の多い果物もいいです。スイカやオレンジなど。

      避免在午后摄入过多咖啡因

から

ハーバード大学医学部のアントニオ教授は、毎日200～30 mgのカフェイン（2～3杯のコーヒーにはカフェインが含まれている）を摂取することで、人々のエネルギーをより充実させることができると考えています。

しかし、午後にカフェインをとりすぎると、人々の睡眠に深刻な影響を及ぼし、翌日には極度の疲労を感じます。

      加强运动 

人間の脳は体と同じように疲労に襲われ、悲しみ、倦怠、焦慮、怒り、ストレスなどが脳の疲労を引き起こし、体の疲労感を引き起こします。

人生は喜怒哀楽が避けられないので、自分の心身を常に最適な状態にするために、積極的に調整するしかないです。

      利用淋浴缓解身体疲劳

活動参加者の55%が「スパ」を利用することで疲労回復に効果があると考えています。

無条件でシャワーを浴びると、顔に水をかけるのも効果的です。

      保持良好的形象

良好なイメージは自信を持つ人を助けます。だから、いつまでもだらしない形で人を示してはいけません。

私たちのイメージが良いと信じています。一日のいい気分を維持し、成功を助けます。

      给情绪一个出口

悩みを心の中に残しておくのは大人のスタイルに合っているかもしれませんが、人に話をすると効果的にマイナス感情を解消してくれるので、早くベストコンディションに戻ります。

      听听音乐

音楽はすぐに効果的にあなたのマイナス感情を取り除くことができて、そのため、あなたが疲れを感じる時、音響を開けて自分の好きな歌を聞いてもいいです。

なるべく怒らないようにします

科学的な研究によると、怒りは人の体に多くのマイナス影響を与え、心肺機能に影響を及ぼし、疲れやすいということです。

      采用瑜伽呼吸法

人々は圧力の下にいる時、普通は浅い速い呼吸法に慣れます。

ヨガの呼吸法は人々のゆっくりとした深呼吸を提唱して、このように酸素吸入量を増加することができて、それによって人を更に元気にさせます。

      保持周围环境清洁

混乱した環境は暴走気味なので、定期的に仕事や生活環境を整理して整然としていて、気分転換に効果的です。

      学会休息

やりたいことが多すぎると、睡眠時間を減らすことができますか？

調査では、米国人の約4分の1が睡眠時間を無理やりに取られて働いていることが分かりました。

休みのない人は仕事ができないという古い言葉がありますが、どうやって現状を変えるべきですか？

以下のいくつかの小さい提案は友達の参考にします。

      晚上八点以后关掉电脑和电视

テレビやパソコンの画面から出る光はあなたの眠気を吹き飛ばしますので、睡眠を確保するためには、8時前に彼らを全部閉じたほうがいいです。

夜に仕事をしなければならないならないなら、一時間か二時間前に彼らを消してみると、思いがけない収穫があります。

      收起你的闹钟

ベッドに横になっても眠れない時は、時計を見続けていると、あなたの圧力が増して眠れなくなります。

専門家は、もし睡眠問題に遭遇したら、目覚まし時計をセットしてから、見えないところに置いたほうがいいと提案しています。時間を忘れて、早く眠りに落ちるようにします。

      别把房间弄得过凉/热

過冷却や過熱の部屋はあなたの睡眠の質に影響します。部屋の温度を合理的な範囲に設定して、早めに眠りにつくように助けてくれます。

担当編集：vi